dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu vô cùng quan trọng. Vì vậy, thai phụ cần tìm hiểu thông tin kỹ càng. Giai đoạn này có thể coi là nền tảng cho sự phát triển của bé.

dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu

Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu cần đặc biệt chú ý. Bởi đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong thời gian này. Đặc biệt, đừng quên những dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé nhé!

dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu, mẹ không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Những chất dinh dưỡng quan trọng dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu bao gồm:

  1. Canxi: Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.
  2. Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.
  3. Protein: Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.
  4. Axit folic: Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.

thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

  • Thực đơn tham khảo cho bà bầu 3 tháng đầu đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé:
    Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
  • Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ
  • Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.
  • Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.
  • Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy
  • Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa để đủ lượng canxi cần thiết, bầu nhé!

mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì

Trong giai đoạn 3 tháng đầu đời, thai nhi phát triển đầy đủ các bộ phận trên cơ thể lúc này mẹ cần bồi bổ thêm dưỡng chất cho thai nhi qua việc uống sữa. Benconmoingay.net khuyên các mẹ nên chọn sữa có chứa nhiều thành phần đầy đủ 4 nhóm: Acid folic, Vitamin A, B, C,D, E, lipid, sắt,… Ngoài ra nhu cầu can xi của mẹ và bé lúc này cần đến 1000 – 1200 mg canxi/ngày nên hàm lượng canxi có trong thực phẩm không đáp ứng đủ, lúc này mẹ cần uống sữa vì lượng canxi trong sữa là rất cao.

Những loại sữa mà mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu  nên uống là:

  • Sữa bầu
  • Sữa tươi
  • Sữa bột
  • Sữa không béo
  • Sữa đậu nành
  • Sữa chua dạng uống hay dạng đặc

mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần rất nhiều dưỡng chất. Do đó, người mẹ cần phải bổ sung thực phẩm một cách đa dạng trong đó không thể thiếu các loại hoa quả. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn các loại hoa quả sau:

  • Xoài chứa nhiều Vitamin A, C, beta-caroten nhưng hạn chế đối với mẹ bầu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cơ địa nhiệt đặc biệt là những ngày nóng bức.
  • Đu đủ chín có chứa nhiều Vitamin A, C, folate (chất chống phòng ngừa dị tật thai nhi) và chất chống oxy hóa vừa tốt cho tiêu hóa vừa tốt cho sắc đẹp mẹ bầu. Đu đủ chín cũng chứa ít calo (khoảng 32kcal) nên rất thích hợp cho mẹ bầu không muốn tăng cân quá cỡ.
  • Quả sung có chứa nhiều chất xơ và Vitamin B6 chống táo bón, kali trong quả sung có khả năng kiểm soát huyết áp ngăn ngừa tiền sản giật, chất kiềm giảm cảm giác thèm ăn giúp mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn.
  • Táo có chưa hầu hết các Vitamin A, C, E, chất xơ, hydro carbon, kali, canxi và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng bài tiết và hoạt động đường ruột, phòng ngừa bệnh cao huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiêu chảy.
  • Dưa hấu chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê…tốt cho hệ tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu…Tuy nhiên, cũng không nên ăn loại quả này quá nhiều bởi dưa hấu là loại trái cây nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy.
  • Cam, chanh, bưởi đều là những loại quả giàu Vitamin C. Cam chứa nhiều dinh dưỡng như Vitamin C, Vitamin A, can xi, axit folic… Chanh là loại trái cây phổ biến trong mọi gia đình. Chanh giúp kích thích khẩu vị mẹ bầu, giảm tình trạng thai nghén, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. Bưởi là loại trái cây rất có lợi. Các Vitamin C, B, caroten, canxi, sắt…rất dồi dào vừa cung cấp dưỡng chất, có lợi cho tiêu hóa lại giúp da dẻ hồng hào, giảm tình trạng rụng tóc ở bà bầu. Tuy nhiên, khi bụng đói hay mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên sử dụng các loại quả này.
  • Quả chuối có tác dụng giảm ốm nghén đầu thai kỳ. Hàm lượng kali phong phú làm giảm đáng kể tình trạng chuột rút cuối thai kỳ. Chuối cũng giúp tăng lượng máu cho cơ thể mẹ bầu. Các mẹ bầu bị bệnh dạ dày, hệ tiêu hóa yếu hay đi lỏng không nên ăn chuối thường xuyên.

mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì

Phụ nữ có thai 3 tháng đầu thì nên hạn chế ăn rau răm, vì ăn rau răm nhiều dễ bị mất máu. Thêm vào đó, trong rau răm có chứa chất gây tình trạng co bóp tử cung dễ sảy thai. Tuy nhiên, một vài cọng rau răm ăn kèm với trứng vịt lộn thì không vấn đề gì. Rau bina chứa rất nhiều vitamin K cũng như giàu chất sắt. Tuy nhiên, nếu ngày nào mẹ bầu cũng ăn loại rau này thì nguy cơ sảy thai sẽ tăng lên rất cao đấy nhé. Để cung cấp lượng sắt qua loại rau này, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa rau bina mỗi tháng để đảm bảo cho cả mẹ và bé.

Ngải cứu là loại rau có tác dụng xoa dịu những cơn đau cơ, giúp tuần hoàn máu, giảm cơn đau vùng bụng và được sử dụng trong một số bài thuốc dành cho người bị động thai hay sảy thai liên tiếp. Tuy nhiên, một số nghiên cứu mới đây cũng cho thấy bà bầu ăn quá nhiều ngải cứu trong ba tháng đầu tăng nguy cơ bị ra máu, co bóp cổ tử cung nên dễ dẫn đến sảy thai hoặc sinh non. Rau sam là loại rau dễ trồng dễ chăm, nó vừa là thảo dược vừa là thực phẩm chế biến món ăn, mang tính dược hàn. Thực tế chứng minh khi dùng rau sam thì nó kích thích tử cung khá mạnh, có thể làm tăng số lần và cường độ thu co của tử cung và hậu quả là gây ra sảy thai.

Rau ngót gây hiện tượng co thắt cơ trơn tử cung, tiêu chảy do trong rau ngót tươi có chứa một chất có hàm lượng papaverin nên nếu dùng trên 30 gam lá tươi thì có nguy cơ sảy thai cao. Mẹ nào có tiền sử sảy thai liên tiếp, đẻ non, con quý hiếm thì nên hạn chế ăn canh rau ngót.

dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu

Thêm những thông tin về dinh dưỡng bổ ích cho mẹ mang thai 3  tháng đầu cũng như suốt thời kỳ thai nghén, bạn có thể tham khảo các thông tin thiết thực khác như:

  • Những yếu tố ảnh hưởng đến thai nhi
  • Các loại hạt tốt cho trí não thai nhi mẹ bầu nên ăn lúc mang thai

mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì, mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì, 3 tháng đầu mang thai có nên quan hệ, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước mía, mang thai 3 tháng đầu nên uống thuốc gì, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa, bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn cua

 

Comments

comments